另类图片激情成人

三上悠亚 在线av 【健身功法】培元——固本培元强筋骨

发布日期：2025-01-07 09:21    点击次数：94

图片三上悠亚 在线av

本套功法共分为四个部分，抻筋、松骨、顺气、培元，四套功法可按次第衔尾考试，也可单独磨真金不怕火。

培元的目的是培元固肾、强腰强筋骨，通过磨真金不怕火高下肢肌肉力量与腰部肌肉力量，来终了固本培元。

- 准备作为 -

全身削弱，双脚绽开与肩同宽，脚尖上前，膝盖微逶迤，幅度不跳跃脚尖。

- 开合拉气 -

目的：削弱全身并增强气感

作为重心：全身削弱，微蹲，将两手放于腹前，呈抱球状，掌心相对，以肘部带动两手，均匀地一开一合，感受两手间的气感。躯壳微蹲，并随两手拉开时站起，两手合上时蹲下。重叠该作为1-3分钟。

慎重事项：精神削弱，呼吸当然，闭目。

图片

- 蹲墙强腰 -

目的：培补肾元，增强腰部和下肢肌肉，强筋骨

作为重心：全身削弱，两脚开立与肩同宽，脚尖鼻尖紧贴墙壁，自在下蹲，膝盖不跳跃脚尖，再自在站起。全程鼻尖脚尖不离开墙面。

国产自拍偷拍在线视频

慎重事项：作为自在柔柔。入门者若难度较大，可调度为两脚较肩稍宽或脚尖离墙稍远，淌若领先尝试时难以填塞下蹲，则量入为主，待符合后，渐渐加多下蹲幅度直至填塞下蹲。鼻尖可虚贴墙壁，但必须慎重下蹲进程中基本不离开墙壁。

（源自智能功）

图片

- 马步推砖 -

目的：固本培元，磨真金不怕火上肢力量与腿部力量。

作为重心：全身削弱，两脚开立呈马步，双手捏重物（红砖最好），两手轮流上前推出，至手臂伸直，与肩同高，再自在收回。

慎重事项：一初始磨真金不怕火可中式较轻的物件，渐渐符合后可渐渐加多剧量。中式的物件一定不要太光滑，否则在上前推出时很难捏牢。手捏重物当是虚捏，掌心独特，不与物件贴紧。两手轮流上前推出时，呈马步膝盖不可跳跃脚尖，两腿保持不动。

（源自中国传统健身术）

图片

- 作家简介 -  本站仅提供存储处事，整个现实均由用户发布，如发现存害或侵权现实，请点击举报。